15分鐘居家坐椅有氧操｜有氧運動｜中高齡適用 | 私立大學五星教授網

2021年7月12日 — 長者坐著動，也能動得好! · 一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。 · 二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側 ...

2022年5月24日 — 長者站不起怎麼辦？坐著也能動 · 長者在椅子上坐好，身體稍微前傾不靠椅背。注意運動空間通風，出汗後保暖及適時補充水分。 · 原則上每次動作維持3～5秒，重複做 ...

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前，除先留意身體的狀況外，坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握。若坐在輪椅上， ...

2021年7月17日 — 國健署提醒，運動前，長輩一定要先留意自己的身體狀況，且坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握；若坐在輪椅上，請將輪椅煞車鎖上、腳踏板收起來避免滑動，並穿上 ...

2022年12月16日 — 銀髮族運動不困難，使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。 World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，要教14個銀髮族必學的 ...

長者坐著動，也能動得好! · 一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。 · 二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部 ...